Alasalin lavaa purkamaan maanantaina - sali kiinni koko viikon

Hakkarin alasalin painonnostolava puretaan ensi maanantaina, 30. heinäkuuta. Talkoot alkavat kello 10 ja jatkuvat koko päivän.

Lomalaiset ja muut muten halukkaat voivat auttaa ilmestymällä Hakkariin mihin aikaan päivästä hyvänsä. Hommaa riittää myös illansuussa. Vaikka talo on kiinni pitkälle iltapäivään, alasaliin pääsee purkutalkoisiin takaoven kautta (rakennuksen takaa).
Lava on saatava tiehensä maanantain aikana. Uuden lavan rakennusurakka alkaa heti seuraavana päivänä eli tiistaina.

Mukaan voi tulla vaikka puoleksi tunniksi. Kysyttävää? Soita Karille 040 777 4503.

Penkkipunnerruksen tekniikasta

Pari ylimalkaista sanaa lajista, jota jokainen mopoikäinen jantteri tahkoaa farkut jalassa salille päästyään.
Ainoastaan pari sanaa siksi, että laji on älyttömän helppo: laske tanko rintaan ja punnerra tanko ylös. Yksinkertaista, vai mitä?
No ei tasan ole. Saleilla näkee todellisiä käärmeihmisten kiemurteluja.

Hyvä punnerrus edellyttää vahvoja selän, rinnan ja olkapään lihaksia, käsivarren lihaksista puhumattakaan.
Voimalla nostaa jo auttavasti. Kun nostajalle sopiva tekniikka löytyy, tulostaso paranee vääjäämättä.
Ohessa pari klippiä harjoittelusta.

Aluksi nostossa käytettiin ensisijaisesti käsien ja olkapään lihaksia. Kropassa on jännitystä sen verran, kuin mitä tarvitaan paikoillaan penkillä pysymiseen. Nosto menee helposti nimensä mukaisesti punnertamiseksi.

Toisessa klipissä nostaja painaa hartiat taakse. Tanko otetaan telineestä vetämällä keuhkot ilmaa täyteen ja ainoastaan ojentamalla kädet - ei siis työntämällä hartioita eteen. Samalla jännitetään selän lihakset, jolloin käsien oiettua paino tuntuu olevan selän eikä käsien varassa.
Tangon alkaessa laskeutua nostaja jännittää selkänsä ja tavallaan työntää jaloillaan takamusta penkkiä pitkin kohti niskaa sitä voimakkaammin, mitä alemmaksi tanko laskeutuu. Lienee selvää, ettei tankoa romauteta nopeasti alas, vaan lasketaan hallitusti ja säästytään pysäyttämästä tangon alaspäin suuntautuvaa liike-energiaa.
Tangon koskettaessa rintaa nostaja on kuin jännittynyt jousi, joka laukaistaan eli tanko lähtee liikkeelle leveiden selkälihasten varasta käsillä voimakkaasti työntäen. Kyynärvarsi pidetään pystysuorassa.
Nostajan kommentti kuului jotenkin näin: "Tuntuu paljon helpommalta".

Livescoresheet

Livescoresheet sivustolta löytyy voimanoston ja penkkipunnerruksen uusien painoluokkien (alk.1.1.2011) tilastot.
Listalla on ainoastaan Suomen voimanostoliiton alaisissa kilpailuissa tehtyjä tuloksia.

Sivustolta on helppo hakea kilpailijoiden ja kilpailujen tuloksia,sekä sijoituksia.Mukana on varuste ja raw-nostot.

Sivuilta on myös mahdollisuus katsoa joitakin kisoja livenä.(lähes kaikki arvokisat lähetetään suorana).

www.livescoresheet.com

Huppareita!!!

No niin,seuran logoilla varustellut hupparit ovat saapuneet viimein.Hupparin voi käydä hakemassa Hakkarin alasalilta seuran harjoitusvuorojen aikana.Hinta 35e,joka maksetaan etukäteen seuran tilille.-toistaiseksi kaikkia kokoja jäljellä-

Myös t-paitoja vielä jäljellä hintaan 10e sketale.