Lempäälän Voimailijat

keskiviikko 26. syyskuuta 2012

Huppareita ja T-paitoja

Lempäälän voimailijoiden logoilla varustettuja huppareita ja T-paitoja on vielä jäljellä.Lähes kaikki pienemmät koot ovat jo myyty , joten "isommat" kaverit paitoja hakemaan!!!

Hupparit 35e
( XL 4kpl ja XXL 4kpl jäljellä)

T-paidat 10e
( M 2kpl , XL 1kpl, XXL 8kpl jäljellä)

Paitoja voi noutaa Hakkarin alasalilta harjoitusvuorojen aikana.Maksu seuran tilille!

maanantai 24. syyskuuta 2012

Harjoittelu ja ohjelmat!

Voimailussa nousujohteinen harjoittelu tarvitsee useimmiten suunnitelmallisuutta.Jos haluaa harjoitella vuodesta toiseen tuloshakuisesti/nousujohteisesti ja mahdollisimman vähillä loukkaantumisilla, on järkevää suunnitella harjoittelua etukäteen.
Jos tähtäimessä on esim.kilpailut tai jokin tietty ajankohta omalle ennätykselle/tavoitteelle,on syytä tehdä tehdä ainakin jokin perusrunko treeneihin.

Jatkuvan voiman kehittymisen perusta on asettaa itselleen tavoitteita joihin pyrkiä.Jokaisen kannattaa tehdä itselleen parhaiten sopiva,selkeä suunnitelma, jota parhaansa mukaan noudattaa.
Tavoitteiden täytyy kuitenkin olla realistiset.Liian "kunnianhimoiset" suunnitelmat eivät useimmiten toteudu.
Itselle parhaiten sopivimman ohjelman löytäminen ja/tai tekeminen vaatii usein kuukausien,jopa vuosien harjoittelun ja erilaisten menetelmien kokeilua.Oman kehon tuntemus paranee kaikilla harjoittelun myötä, joten harjoittelun suunnittelukin helpottuu.Tärkeintä on kuitenkin harjoitella säännöllisesti ja monipuolisesti!Keho ja lihakset vaativat ärsykkeen muuttumista jatkuvasti, jottei ns.liiallista tottumista lajiharjoitteluun synny. Samat liikkeet, samoilla kuormilla kuukaudesta ja vuodesta toiseen pitävät tuloksetkin lähes samoina.

Kehittyäkseen on harjoittelua "muokattava" jatkuvasti ja treenattava tehokkaasti.Kovaa saa harjoitella, mutta järki on pidettävä mukana.Yleensä ne, jotka treenaavat kovaa ja järkevästi, myös saavat aikaan parhaat tulokset. Treenin, ravinnon, levon ja lihashuollon suhde täytyy olla oikein.

Aloitteleville voimailijoille perusasiat: Ensin opetellaan tekniikka, sitten tehdään pohjakunto(peruskunto) , vasta sitten treenataan ja kehitetään voimaa!
Oikean tekniikan opettelu säästää luita ja niveliä,sekä lihaksia "väärältä" rasitukselta ja turhilta loukkaantumisilta.
Raskaat harjoitukset vaativat kovaa peruskuntoa.-isoja painoja ei pitkään liikutella, jos ei happi kulje!

Harjoittelun täytyy kuitenkin olla mielekästä ja kehittävää, jos sitä meinaa vuodesta toiseen harrastaa. Jos treenaaminen on aina "pakkopullaa" ja hampaat irvessä pakertamista, voi oma voimailu-ura olla melko pitkä ja kivinen.
Lainatakseni erään liikunta-oppaan sanoja: " kuntosalilla pystyy kehittämään helposti lisää voimaa " -näin on, mutta ei sitä niin hirveän nopeasti kehitetä!

Nauttikaa treenaamisesta.Salilla nähdään!

T:Nygä

torstai 20. syyskuuta 2012

Syyskokous

Kokous 29.syyskuuta

Lempäälän voimailijat kokoontuvat lauantaina klo.15.00 Hakkarin liikuntahallin kahviossa.(heti treenien jälkeen)
Paikalle kaikki hallituksen jäsenet mahdollisuuksien mukaan.

Kokouksessa käydään läpi seuran toimintaan ja kehittämiseen liittyviä asioita.

Lisätiedot Kari Rintala 040 777 4503

maanantai 17. syyskuuta 2012

LEVOSUB!

Nyt on sivuillamme LEVOSUB osio, josta löytyy ohjelmat kohta.
Ohjelmat valikkoon on tarkoitus laittaa toimivia ja kokeiltuja treeniohjelmia!

Kaikki tieto voimailuun, kuntoiluun ja ravintoon liittyvistä asiosta sopii mukaan. Erityisesti aloitteleville harrastajille suunnattuja perusohjelmia ja treenivinkkejä "kaivataan".

Levosub sivulle tarvittavat tunnukset: Kari Rintala 040 777 4503 tai Juha Nygren 040 8310 410

tiistai 11. syyskuuta 2012

Sponsoreita etsitään!!!

Nyt etsitään seuralle sponsoreita ajalle 2013 - 2014!

Tarkoitus on painattaa seuralle uusia paitoja, johon nyt tarvittaisiin tukea.Paidoista saatu tuotto käytetään Lempäälän voimailijoiden toiminnan hyväksi mm. harjoitusvuoromaksuihin sekä kilpailujen ja tapahtumien järjestämisiin.

Sponsorituen minimisumma on 200e, jolla saa painatuksen seuran t-paitoihin sekä mainoksen ja linkin Lempäälän voimailijoiden kotisivuille.
-mainokset ja linkit ovat sivuilla seuraavat kaksi vuotta.
-mainoksen koko tuen mukaan
-T-paitaan tulevan mainoksen sijainnista voidaan sopia erikseen

Yhteystiedot ja info
Kari Rintala 040 777 4503

Sponsorituki tilitetään seuran tilille (IBAN): FI03 4252 1520 0363 31
Yrityksen logo ja yhteystiedot: Kari.rintala@walpella.com tai matias.holopainen@metso.com

sunnuntai 9. syyskuuta 2012

Tampereen sotilaspenkkikisojen päivitys!

Tampereen voimapunnerruskisat 6.10.2012.

Järjestäjänä : Tampereen voimanostajat ( TVN)
Lajit: Toisto ja maksimivoimapunnerrus
Osoite: Näsijärvenkatu 8, 33210 Tampere ( Nääshallin voimailusali)

Aikataulu

Punnitus: 10:00 molempiin lajeihin
Maksimivoimapunnerrus: 12:00
Toistovoimapunnerrus: 14:00 (aikataulu saattaa muuttua, jos maksimikisa venyy)

Ilmoittautuminen kisaan sähköpostilla matti.rajaniemi2@gmail.com (hätätapauksessa 040 838 1632)
Viimeinen ilmoittautumispäivä on sunnuntaina 30.9.2012 klo 20:00

Kisamaksu: 20e per laji,jos osallistuu molempiin niin 35e.Maksettava viimeistään 30.9.2012 Tampereen voimanostajien tilille FI11 8330 0710 1097 56 (saajaksi TVN ja viestikenttään osallistuvan nostajan nimi).

Huom! Ilmoittautuminen voidaan hoitaa myös seuran puolesta.Laita nimi, syntymävuosi laji/lajit ja sarja kommentit osioon tämän jutun alle, niin lähetämme kaikkien LeVosta osallistuvien ilmoitukset samalla kerralla! -kilpailija hoitaa kuitenkin itse osallistumismaksunsa. ( muista säilyttää maksutosite)

Lisätietoja Suomen voimapunnerrus Ry:n sivuiltawww.svry.fi
Info (LeVo) Juha Nygren 040 8310 410 ja Kari Rintala 040 777 4503

Osallistuakseen SVRY:n alaisiin kilpailuihin, on nostajalla oltava maksettuna kilpailuoikeusmaksu(20e) ja allekirjoitettuna SVRY:n antidopingsopimus!

perjantai 7. syyskuuta 2012

Talkoosauna!

Hakkarin alasalin remontin talkoosauna lämpiää perjantaina 14.9 Lempoisten uimalassa!
Saunomaan lähdetään heti treenien jälkeen klo 18.00 Hakkarista.

Tervetuloa!