Seuralle rahaa!?

Lempäälän painonnostajat kyselivät LeVolaisia mukaan Nurmella kesällä järjestettävien lavatanssien ajo-opastajien hommiin.
Tehtäviin kuuluu lähinnä Nurmen lavan edessä ja sivussa sijaitsevien parkkialueiden ajo- ja parkkeeraus ohjausta.Työaika näin alustavasti viikonloppuisin(pe/la) klo 18.00-22.00,eli nelisen tuntia töitä,josta seuralle yhdeltä kaverilta 40e ilta.
Paikalle tarvitaan 2-3 kaveria kerrallaan.Työhön ei tarvitse sitoutua koko kesäksi,vaan hommaa voi käydä tekemässä vaikka vain yhtenä iltana.Mukaan halutaan reippaita ja ihmisten kanssa hyvin toimeen tulevia kavereita,muita rajoituksia ei ole!
Jos kiinnostusta löytyy paljon,voidaan varmasti järjestellä kaikille halukkaille sopivia vuoroja,eikä homma jää vain muutaman tekijän harteille.

Nyt olisi helppo tapa tienata seuran toimintaan rahaa.Tämä on vasta alustava kysely,eikä sido vielä mihinkään.Tarkoitus on selvittää kuinka moni mahdollisesti haluaisi osallistua "talkoisiin" mukaan,jotta voidaan sopia yhteistyöstä painonnostajien kanssa tarkemmin.
Olisi hyvä,jos kaikki halukkaat ilmoittaisivat mahdollisimman pian osallistumisestaan Kari Rintalalle (040 777 4503) tai kommenttia kohtaan sivun alareunaan.

Nurmen lava sijaitsee Pirkkalantien varrella n.4km Kuokkalan nesteeltä.Tarvittaessa kulkeminen järjestyy vaikka kimppakyydillä.
Lisätietoja laitetaan sivuille myöhemmin!

Ensimmäiset sotilaspenkkikisat!

Lempäälän voimailijoiden ensimmäiset toisto ja maksimivoimapunnerruskisat on nyt pidetty.Tapahtuma onnistui hienosti kaikin puolin,ottaen huomioon seuran vielä kohtuu vähäisen kokemuksen lajin tiimoilta.
Pieniä yllätyksiä tuli luonnollisesti kuten,viime hetken peruuntumisia,lentopalloilijoiden turnaus samaan aikaan sekä yleisurheilijoiden "unohdettu" vuoro kisapaikalla.Junioreita ei tullut valitettavasti ainuttakaan mukaan nostamaan.

Jussi Harmaala

Aamupäivällä vielä hiukan huolestutti osallistujien määrä,mutta saatiin kuitenkin hyvä ryhmä kasaan.8 nostajaa ilmestyi paikalle ja oli mukana muutama rohkea ensikertalainenkin.
 
Pienen sääntöjen kertauksen jälkeen,päästiin kisa aloittamaan klo 12.00. Kari Rintala ja Raimo Harmaala toimivat tuomareina ja pitivät sovitusti tiukan linjan tuomioissa.Maksimivoimapunnerruksella aloitettin,johon osallistuivat kaikki kilpailijat.Aloitusraudat nousivat kaikilla hyväksytysti ylös,josta oli hyvä lähteä seuraavalle kierrokselle.Lähes jokainen nosti korotuksensa toisella nostolla,mutta viimeisen kierroksen raudat jäivät kaikilta nostamatta.

Pienen tauon jälkeen jatkettiin toistovoimapunnerruksella,joka tuntuikin todella raskaalta monelle.Pohjille tehty maksimi vei paljon voimia,joten harva pääsi treeneissä tehtyjen tulosten tasolle.
Merkkistoppariin nostaminen yllätti taas monet kilpailijat.Reilusti yli kymmenen toistoa jäi hyksymättä pelkästään hiukan vajaan noston takia.Tulevaisuudessa onkin treeneissä kiinnitettävä huomiota käsien ojentumiseen loppuun saakka.
Toistovoimapunnerruksen yllättäjä oli Kari Lahti,joka tuuppasi kisojen kovimman sarjan.Ensimmäiset kisansa nostanut Jari Vuorinen  suoriutui myös erittäin hienosti.

Jari Vuorinen

 

Painonnostoon viime vuodet keskittynyt Pekka Harmaala näytti rautaisen kuntonsa myös sotilaspenkissä.21 toistoa ja maksimissa 125kg,oli todella kova suoritus!

Paidattomien miesten kisa ei tällä kertaa vetänyt hirvittäviä määriä yleisöä eikä nostajia puoleensa,mutta varmasti tulevaisuudessa lajin suosio kasvaa ja voidaan järjestää virallisiakin kisoja.Salikisoja pidetään taas heti kysynnän ja tarpeen mukaan.


Tulokset

Maksimivoimapunnerrus
(yleinen sarja)                                   pisteet
1.Juha Nygren (99,7)           165kg  100,535
2.Pekka Harmaala (75,5)    125kg   88,663
3.Jussi Harmaala (81,8)      125kg   84,175
4.Pasi Yliluoma (103,2)        130kg   78,169
5.Jari Vuorinen (87,0)          115kg   74,739
6.Tapio Hakala (81,3)           90kg   60,831
(veteraanit)
1.Kari Lahti (98,0)               120kg   73,632
2.Timo Mäkinen (104,2)       95kg   56,924

Toistovoimapunnerrus
(yleinen sarja)
1.Pekka Harmaala 77,5kg x 21
2.Juha Nygren 100kg         x 21
3.Jussi Harmaala 82,5kg   x 20
4.Jari Vuorinen 87,5kg      x 13
5.Tapio Hakala 82,5kg      x 7
(veteraanit)
1.Kari Lahti 67,5kg           x 30
2.Timo Mäkinen 70kg      x 15

Timo Mäkinen

Pekka Harmaala

Kari Lahti

Pasi Yliluoma

Jussi Harmaala,Juha Nygren ja Pekka Harmaala

 



Sarjojensa 3 parasta palkittiin mitalein molemmissa lajeissa.Lisäksi sarjojensa voittajat ja ensikertalaiset saivat lisäravinnepakkaukset mukaansa.
Kiitokset kaikille osallistuneille ja erityis kiitos Karille,Ramille,Matiakselle,Sepolle,Sarille ja Juissille!

Levon "kisakööri".

 Reeneissä nähään T:Nygä

Lisää huppareita!

Lempäälän voimailijoiden logoilla ja teksteillä varustettuja huppareita on taas tulossa lisää.Vetoketjullisella hupparilla on hintaa 35e.
Suuren kysynnän vuoksi päätimme tilata 20kpl lisää ja nyt on mahdollisuus varata itselle sopiva koko!

Tilaus pyritään lähettämään mahdollisimman pian (parin viikon sisään),joten nyt kannattaa olla hereillä.
Varauksen voi tehdä kommenttiakohtaan tämän jutun alareunaan.Varaukseen nimi ja koko!

Jos ei varaus näille sivuille onnistu,voi sen lähettää tekstiviestillä numeroon 040 719 3542.

Kokoja löytyy S-XXL  

Obs.

Keskiviikkona 25.4.2012 Hakkarin alasalin  harjoitusvuoro peruttu muun toiminnan vuoksi! Yläsali on kuitenkin käytettävissä normaalisti.Huom.keskiviikkoisin naisten vuoro alkaa 19.00!

 Tiedustelut
Hakkarin liikuntahalli 050 383 9626

Alasalin kehittelyä....

Maanantaina 23.4 olisi mahdollisuus esittää omia ideoita ja parannus ehdotuksia Hakkarin alasaliin liittyen.
Pidämme Levolaisten ja painonnostajien kesken "yhteistreenit",jossa samalla keskustellaan mahdollisista muutoksista,tila tarpeista,laite ja väline hankinnoista yms.
Kesän aikana alasalissa oleva painonnostolava uusitaan,jonka jälkeen olisi järkevää samalla "päivittää" koko tilaa mahdollisuuksien mukaan nykyistä käytön tarvetta vastaavaksi.
Kannattaa tulla käymään ja sanomaan omat ehdoitukset.Kaikkien käviöiden mielipiteet kuunnellaan ja otetaan huomioon.Tarkoitus on kuitenkin kehittää tiloja koko ajan tulevaisuudessakin ja järjestellä mahdollisimman hyvät puitteet harjoittelulle.

Voimailua Hervannassa...

Hervannan hauiskääntö järjestää vahvamieskilpailut 26.4.2012 Tampereen teknillisen yliopiston parkkipaikalla klo 12.00 alkaen.
Kisat kulkevat nimikkeellä "akateeminen Herwannan vahvin mies 2012".

Jos vahvamieslajit kiinnostavat,kannattaa käydä paikalla kurkkaamassa.Kisassa nähdään varmasti kovia suorituksia ja tuloksia.Lajeina mm.tukkipunnerrus,farmarikävely,renkaanpyöritys yms.

Hervannan hauiskäännöllä on jo jonkun verran kokemusta vahvamieskisojen järjestämisestä,joten paikalta saadaan varmasti hyviä vinkkejä mahdollisten omien vahvamieskisojen järjestämiseen!

Palautumisjuoma!

Voimailun yksi tärkeimmistä osa-alueista on lihaksien palautuminen kovien harjoitusten jälkeen.Nopean ja tehokkaan palautumisen ansiosta voi treenata useammin ja kovempaa,joka taas johtaa parempiin tuloksiin ja tasaiseen kehitykseen.
Hyvä palautuminen muodostuu riittävästä levosta,monipuolisesta ravinnosta ja tehokkaasta lihashuollosta(venyttely,palauttavat harjoitukset ja hieronta).

Raskaan harjoituksen jälkeen on erittäin tärkeää saada palautuminen mahdollisimman nopeasti käyntiin.Tämä onnistuu monesti helpoiten nopeasti imeytyvällä hiilihydraatti pitoisella proteiinijuomalla heti treenin jälkeen.Valmisjuomien sijasta voi toki syödä esim.rahkaa tai hedelmiä,jotka sisältävät runsaasti hiilihydraattia.Maito myös toimii hyvänä vaihto ehtona.Sen sisältämä hiilihydraatin ja proteiinin suhde on erittäin hyvä palautumiseen.

Palutumisjuomia myydään valmiina sekoituksina "reco" tai "recovery" nimikkeellä lähes kaikissa hyvinvarustelluissa ruoka- ja luontaistuotekaupoissa.Myös netistä tilaaminen on kätevää ja eri tuotteiden ravinto sisällön selvittäminen on helpompaa.Lisäravinteet on kätevintä hankkia jauheina,jolloin ne voi sekoittaa haluamallansa tavalla(maitoon,veteen tai mehuun).
Lisäravinteiden valmistajia on pilvin pimein,joten kannattaa suosia tunnetun ja luotettavan valmistajan tuotteita.
Hinta on monesti ratkaiseva tekijä,joten useiden huippu-urheilijoiden mainostamat lisäravinteet eivät ole välttämättä halvimmasta päästä. (jopa 40e/kg).
"Palkkarin" voi valmistaa itse esim.0,4dl maltoa ja 0,8dl heraa sekoitetaan n.puoleen litraan vettä.
-malto=maltodekstriini n.6e/kg(hiilihydraatti)
-hera/whey=heraproteiini alkaen n.13e/kg (jos maitopohjainen proteiini ei sovi vatsalle,voi tilalle ottaa soijaproteiinia)

"Lisäravinteita ei suositella virallisesti lainkaan terveille ihmisille,jotka noudattavat monipuolista ruokavaliota,eivätkä kuulu mihinkään riskiryhmään.Lisäravinnevalmistajat luonnollisesti suosittelevat voimailijoille mitä erilaisempia tuotteita,kuten aminohappoja,rohdosvalmisteita,proteiinilisiä sekä hiilihydraattivalmisteita.Todellisuudessa voimanhankinta onnistuu oikein koostetulla perusruokavaliolla ilman ravintolisiä.Mielestäni voimailijoille voi kuitenkin suositella kreatiinia sekä proteiineja ja hiilihydraatteja sisältäviä lisäravinnejuomia ennen harjoittelua ja sen jälkeen"
 -Elintarviketieteen maisteri Olli Ilander-



Jokaisen harjoituksista palautuminen on kuitenkin yksilöllistä ja kiinni omasta kunnosta,työstä,koosta yms.Ravinto on kuitenkin tärkeä osa kokonaisuutta ja siihen kannattaakin kiinnittää erityistä huomiota.Hyvänkin treenijakson voi "ryssiä"
puutteellisella/väärällä ruokavaliolla ja liialla harjoittelulla.Tästä seuraa usein sairastuminen(kuumetta,flunssaa) tai loukkaantuminen.
Voimailussa on tärkeää saada riittävästi energiaa raskaisiin harjoituksiin ja tarpeeksi palautumiseen sekä lihaskasvuun tarvittavaa ravintoa.Alottelijoille voidaan pitää nyrkkisääntönä ruuan suhteen,että mieluummin vähän liikaa,kuin liian vähän.Syödä pitää paljon ja terveellisesti.Lisäravinteet eivät ole pää-asia,vaan ne ovat tukemassa voimailijan ruokavaliota!

Ravintoon ja lisäravinteisiin liittyvissä kysymyksissä kannattaa alkuun kääntyä kokeneiden harrastajien puoleen.Toki netistä löytyy varmasti kaikki tarvittava tieto,mutta tiedon määrä saattaa häkellyttää ja tiedon varmuudesta ei aina ole takeita.

www.mass.fi
www.fast.fi
www.leader.fi

Yllä pari linkkiä lisäravinteiden myyjiin,jotka kannattaa käydä kurkkaamassa.

Salikisat lähenee...

Vielä olisi kolmisen viikkoa aikaa valmistautua Hakkarin sotilaspenkkikisoihin,joten rohkeasti vaan kaikki LeVolaiset mukaan nostamaan.
Kisoihin on tilattu kuvaaja taltioimaan nostot ja kisan lopuksi otetaan ns.edustuskuva seurasta!
Paikalle toivotaankin kaikki Lempäälän voimailijoiden jäsenet seuran paita mukana.Edustuskuva otetaan n.klo13.30,joten paikalle voi tulla vasta silloinkin.
Avustajia ja talkooväkeä ei koskaan ole liikaa ja porukalla järjestelyt sujuu paljon helpommin.

Huom! Sarjat tullaan jakamaan säännöistä poiketen  juniorit/veteraanit ja yleiseen sarjaan.
maksimivoimapunnerrus ratkaistaan WIKSin pisteillä,eli paino suhteutettuna nostettuun kilomäärään.
Toistovoimapunnerrus ratkaistaan toistomäärien mukaan,eli eniten toistoja tehnyt voittaa.Ei painoluokkia!
Juniorit ja veteraanit tekevät 2/3 osalla omasta painosta toistovoimapunnerruksessa.
Osallistua voi molempiin tai vain toiseen lajiin.
 
Molempien lajien kummankin sarjan 3 parasta palkitaan mitalein ja lisäksi luvassa vielä muita palkintoja!

RAW-voimanoston SM-kisat

23.-25.3.2012 Kankaanpäässä Tampereen voimanostajien ja KaVon järjestämien Raw SM-kisojen osallistuja määrä ylitti odotukset.Viikonlopun aikana kisailijoita oli 230,joiden joukosta selvitettiin Suomen parhaimmat voimanostajat!Kilpailijoiden määrästä jo voidaan päätellä,että varusteettoman nostamisen suosio on nousussa.Tulevat vuodet näyttävät kaventuvatko tuloserot varustenostajien ja raw nostajien välillä!
Tulostaso oli kisoissa erittäin kovaa luokkaa ja monet ennätykset rikottiin.

Lempäälän voimailijoiden edustajina kisoissa olivat Jussi Harmaala ja Jyri Roth.Kuntoa miehet olivat jo selvittäneet Hervannan kisoissa kuukautta aiemmin,jossa kävivät rikkomassa tulosrajat SM-kisoihin.
Tavoitteet olivat molemmilla samat:-Omat ennätykset täytyy rikkoa!

Jokainen kovaa treenannut varmasti tietää.että oman huippukunnon ajoittaminen tietylle päivämäärälle ei ole helppoa.Viimeistelyharjoitukset ja palautuminen täytyy sovittaa tarkasti,kun edellisistä kisoista ei ole aikaa kuukauttakaan.

Kankaanpään kisahallissa lauantaina 24.3 oli Jussin (83) ja Jyrin (93) sarjojen vuoro nostaa.
Jussin sarja alkoi kevyempänä jo puolilta päivin ja Jyrin vasta 17.00 jälkeen.Näin isojen kisojen huono puoli on sarjojen välillä kestävä aika.

Vaikka kuva on sumea,oli nosto terävä!

Jussi aloitus kyykyssä oli varmanoloinen 175kg.Toisella nostolla tuli hyväksytysti 185kg.Viimeinen yritys 190kg jäi nostamatta jalkojen huonon asennon vuoksi.

 Penkkipunnerrus meni tasaisen varmasti.Aloitus 130kg ja toisen yrityksen 137,5kg tuli rennon oloisesti.Viimeiseen nostoon lisätty 2,5kg oli tällä kertaa liikaa.


Maastavedon aloitus 220kg tuli helposti.Toiseen nostoon sai laittaa huoletta 10kg lisää,jonka Jussi nyppäs hyväksytysti ylös!Tässä vaiheesessa kisaa alkoivat jalat olemaan jo pois pelistä.Viimeiseen yritykseen laitettu 237,5kg jäi nostamatta.

Tulos maastavedossa oli 230kg ja koko kisan saldo 552,5kg.











Jyrin aloitus kyykyssä 190kg ei tullut hyväksytysti ensimmäisellä yrityksellä.Toinen kierros ja rauta nousi helposti.Viimeiseen nostoon sai laittaa huoletta 15kg lisää,jonka mies varmasti työnsi ylös.Tulos kyykyssä 205kg. 

 

Penkkipunnerrus kulki Jyrillä tutulla tavalla. Aloituksen 125kg jälkeen sai rautaa lisäillä tasaisesti joka kierroksella.Tasainen sarja, toisella yrityksellä 130kg ja viimeisellä 135kg.Kaikki nostot hyväksytysti ylös! 

Maastaveto alkoi helposti vedetyllä kuormalla.200kg ensimmäisellä tuli sen verran helposti,että toiseen vetoon sai laittaa 20kg lisää.Hyväksytysti nostettu 220kg näytti jättävän vielä varaa kolmannelle kierrokselle.Viimeiseen yritykseen laitettu 230kg ,oli miehelle tällä kertaa liikaa

Jyrin viimeinen yritys.230kg ei paljosta ollut kiinni...

Jyrin kisan saldo oli 560kg.









Kiitokset Raimo Harmaalalle hyvästä huollosta sekä järjestäjille hienoista kisoista.
Kuten kuvista näkyy oli kisapaikalla panostettu hyvien puitteiden lisäksi erityisesti valaistukseen,joka osaltaan lisäsi kisojen arvolle sopivaa tunnelmaa!

Kisojen tulokset voi käydä katsomassa osoitteessawww.suomenvoimanostoliitto.fi

Onnittelut Jussille ja Jyrille omista ennätyksistä!!!